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Bienvenido al sitio de Pausas Activas de Hellmann

 

LIBRE DE ESTRÉS

 

¿Te gustaría vivir más relajado, saludable y lleno de energía?

Te invitamos a conocer el programa de pausas activas “LIBRE DE ESTRÉS” en el que aprenderás técnicas efectivas de relajación para auto-regular tu sistema nervioso y recuperar el equilibrio en sólo unos minutos.

AUTOMASAJE

Esta es tu rutina de AUTO-MASAJE. La práctica de esta técnica es una de las formas más fáciles y prácticas de aliviar el estrés y relajar los músculos tensos.

YOGA

Esta es tu rutina de Yoga el cual es uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen. Más que una práctica, es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu.

ESTIRAMIENTO

Esta es tu rutina de estiramiento muscular. Su práctica regular es muy benéfica para liberar las tensiones acumuladas en el cuerpo por los estresores del día a día.

RESPIRACIÓN

Esta es tu rutina de Respiración. Los ejercicios de respiración favorecen la atención, la concentración, la serenidad y el equilibrio físico y mental, gracias al aumento de la capacidad pulmonar y a la oxigenación del torrente sanguíneo.

MEDITACIÓN

Esta es tu rutina de Meditación, la intención del ejercicio es centrar la atención de la mente en el presente, de esta manera no reacciona a los recuerdos del pasado o a las preocupaciones del futuro, 2 de las fuentes principales del estrés, llenándola de paz y de calma.

 

MEDITACIÓN PARA EL ALTO DESEMPEÑO

 

La sencilla práctica que libera todo tu potencial

En los últimos años, la ciencia ha confirmado lo que miles de personas ya experimentan diariamente: la práctica de la meditación transforma positivamente todos los aspectos de nuestra vida.

Diversos estudios demuestran los profundos cambios que la meditación tiene en el funcionamiento del cerebro, las emociones y tu bienestar general.

Tomando lo mejor de esta ancestral práctica, diseñamos una meditación pensando en personas como tú, con una vida muy activa y demandante, que exige siempre lo mejor de ti.
- Alcanza tus metas.
- Domina tus emociones.
- Conecta con tu entorno.
- Fortalece tu salud.

MEDITACIÓN BÁSICA

Esta es tu rutina de Meditación Básica. En ella encontrarás las técnicas fundamentales para el desarrollo de tu práctica.

ATENCIÓN PLENA

Conecta con tu entorno. La Atención Plena es centrar la atención de la mente en el momento presente, llevándola a un lugar natural de descanso a través de las sensaciones corporales, lo que te permite llenarte de paz y de calma, conectar contigo mismo, con las personas, y con todo lo que te rodea.

ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Domina tus emociones... Las emociones negativas como la ansiedad y la depresión no son mas que energía en el cuerpo, es nuestra resistencia y juicio hacia ellas lo que nos hace sentir mal. Esta Meditación te ayudará a no identificarte de la misma forma con estas emociones, a poder observarlas ir y venir y con la práctica a cambiar tu relación con ellas, la clave esta en no querer eliminarlas, si no dejarlas fluir a través de ti, sentirlas en tu cuerpo.

PRODUCTIVIDAD

Alcanza tus metas... Esta meditación te ayudará a trabajar de manera más eficiente, y a disminuir la tensión ante la carga diaria. No se trata de apresurarte, estresarte, o querer resolver todas las tareas al mismo tiempo, si no de tomar acciones de forma sutil y precisa, y confiar en el proceso natural de las cosas, así cada día te acercarás más hacia tu meta desde un lugar de relajación.

SUEÑO SALUDABLE

Fortalece tu salud... No dormir bien afecta todas las áreas de nuestra vida, el sistema inmune se debilita, el cerebro no funciona al máximo, el metabolismo es mas lento y la salud emocional entra en desequilibrio. La principal causa de un sueño deficiente es el estrés, el cual provoca una sobre- estimulación del sistema nervioso lo que dificulta el descanso. La Meditación es una efectiva herramienta para tener ciclos de sueño saludables, ya que ayuda a calmar la mente y a relajar tensiones musculares para un sueño reparador y profundo.

MOVIMIENTO PARA LA SALUD

Fortalece tu salud... Las partes del cuerpo que no sentimos pierden movilidad, esto se traduce en rigidez, lo que afecta músculos, huesos y órganos. En este ejercicio se utiliza la conciencia corporal que te permite escuchar a tu cuerpo para: -mantener una respiración tranquila, -un cuerpo activo, -una postura sin fricciones, -evitar lesiones y -desarrollar salud y bienestar.

 

RETO DE 1 DIA

 

¿A ti qué te mueve?

¿Tu familia?
¿Tu carrera?
¿Tu estabilidad financiera?
¿Una vida mejor?

Te invitamos a conocer el programa "Reto de un día", en el que te desafiamos a practicar diariamente unos minutos de ejercicio para contrarrestar los efectos del sedentarismo y el estrés, alineándote con tus valores más importantes en la vida.

¡Toma el reto de sentarte menos, moverte más y llegar más lejos!

POSTURA Y COLUMNA

Esta es tu rutina de POSTURA Y COLUMNA. Aprenderemos como sentarnos y pararnos con buena alineación para recobrar la soltura en el cuerpo. Una buena postura aquieta la mente y nos mantiene alertas, concientes.

ARTICULACIONES

Esta es tu rutina de ARTICULACIONES… Esta secuencia es un recorrido por todas las articulaciones para darles lubricación, es importante poner atención en cada movimiento y en su sensación para equilibrar el sistema nervioso.

CUELLO Y HOMBROS

Esta es tu rutina de CUELLO Y HOMBROS. Esta secuencia tiene como objetivo relajar y promover la circulación en cuello y hombros y devolver el control a los músculos de la zona.

TÓRAX Y HOMBROS

Esta es tu rutina de "TORAX Y OMÓPLATOS". Movilizaremos omóplatos y costillas para ayudar en la vascularización de órganos internos y reeducación postural.

ESPALDA BAJA Y PIERNAS

Esta es tu rutina de ESPALDA BAJA Y PIERNAS. Trabajaremos con las piernas para soltar la pelvis y con la facia posterior para crear espacio en la espalda baja. Ademas es importante fortalecer abdomen.

AGILIDAD

Esta es tu rutina de AGILIDAD. La AGILIDAD es = SALUD, cuando dejamos de movernos es cuando nos empezamos a deteriorar, sin importar la edad. Entre más AGIL esté tu cuerpo, más SALUDABLE, JOVEN y con mas ENERGÍA te mantendrás.

 

 

ENTRENAMIENTO PARA EL ALTO DESEMPEÑO

 

¿Te gustaría mantenerte en forma y saludable con poca inversión de tiempo?

Bienvenido al programa de Pausas Activas

Nuestra campaña de ENTRENAMIENTO PARA EL ALTO DESEMPEÑO fue diseñada para transformar tu cuerpo en breves sesiones de solo 5 minutos, utilizando el principio de “Dosis Mínima Efectiva” que ha comprobado que los entrenamientos cortos de mayor intensidad y constantes son más efectivos para perder peso y acondicionar el cuerpo que los periodos más largos de ejercicio esporádico.
Se trabaja con una mezcla de Entrenamiento Aeróbico Energético, ejercicios de fuerza muscular y estiramiento corporal para ofrecerte un acondicionamiento completo y extremadamente efectivo que se adapta a cualquier agenda,

FUERZA

Esta es tu rutina de fuerza muscular. Este tipo de ejercicio se encuentra entre los más importantes para mantenerte saludable, ya que previenen muchos de los padecimientos causados por una vida sedentaria.

CARDIO

Esta es tu rutina de cardio, trabajaremos alternando entre actividad moderada y alta intensidad, lo cual además de disminuir el riesgo de diabetes, presión alta y padecimientos del corazón, tiene un profundo impacto en tu salud mental y emocional!

CENTRO

Esta es tu rutina de Centro... Este tipo de ejercicio se encuentra entre los más importantes para mantenerte saludable, ya que previenen muchos de los padecimientos causados por una vida sedentaria.

ESTÁTICOS

Esta es tu rutina de ejercicios estáticos… La práctica regular de este tipo de ejercicios fortalece las principales cadenas musculares, lo que te ayudará a mantener una postura sana, te pone en forma, retardando además los efectos del envejecimiento.

COMBATE

Esta es tu rutina de Combate, y es especialmente benéfica para desarrollar coordinación y equilibrio tanto corporal como emocional, ya que ejercicios como patadas o los golpes ayudan a liberar estrés, promover la autoconfianza y desarrollar bienestar.

ENERGÍA

Esta es tu rutina de Energía, otro entrenamiento de ejercicio vigoroso. Este tipo de ejercicio revierte la decadencia física del cerebro, aumentando la producción de sustancias químicas que mejoran la atención, la memoria, la solución de conflictos y la inteligencia, aumentando tu energía todo el día.

PAUSAS EN FAMILIA

Comparte los beneficios de tus pausas activas con los más pequeños de la casa y con toda tu familia. Juntos, pueden practicar hábitos saludables, ejercitarse, compartir momentos de calidad y ¡Mantenerse Activos!

Estas sencillas rutinas, tienen grandes beneficios para todos:

-Aumentan la energía
-Relajan y agilizan los músculos del cuerpo
-Activan el pensamiento creativo y la claridad mental
-Canalizan emociones negativas
-Crean un vínculo empático padres - hijos
-Promueven el aprendizaje y la práctica de la tolerancia a la frustración
-Disminuyen el estrés

BAILANDO CON TUS NIÑOS ¡NUEVO!

Esta es tu rutina de baile con niños, beneficiará promoviendo su seguridad y creatividad, además de llenar de energía a toda la familia.

YOGA CON NIÑOS ¡NUEVO!

Esta es tu rutina de animales de la selva, de yoga con niños, aumentará su concentración y los ayudará a relajarse, además de unir a toda la familia.