Una sencilla práctica que disminuye la tensión muscular liberando el estrés
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) aproximadamente un 60% de la población a nivel mundial no realiza suficiente actividad física, lo que se denomina “sedentarismo”. Muchas personas que trabajan tienen horarios laborales prolongados y son más sedentarias, por lo que no suelen practicar ejercicio físico de manera regular.
Las consecuencias de llevar una vida sedentaria son múltiples afecciones que dañan la salud, entre ellas están: diabetes, hipertensión, obesidad, insomnio, depresión, enfermedades cardiovasculares, dolores articulares, contracturas musculares, entre otras.
La práctica regular del Yoga tiene muchos beneficios, y se puede empezar a incorporar ejercicios simples y muy eficaces para oxigenar el cuerpo, relajar tensiones debidas a las largas horas frente a la computadora y regular el metabolismo.
Te invitamos a que ejecutes algunas secuencias cortas que se puedan efectuar como pausas activas durante la jornada laboral.
- Estar y respirar: siéntate en el borde de la silla sin recargarte en el asiento, coloca tus manos descansando sobre las piernas. Cierra los ojos y respirar hondo, escucha los sonidos que te rodean sin reaccionar, déjalos entrar y salir de tu consciencia. Observa tu respiración, siente el aire entrando y saliendo por las fosas nasales. Este ejercicio debe tener una duración de 2 a 3 minutos.
- Ojos: para mejorar la visión, fortalecer y relajar los nervios ópticos.
- Inhala mirando hacia arriba/exhala hacia abajo (x5 repeticiones).
- Inhala mirando hacia la derecha/exhala hacia la izquierda (x5).
- Inhala mirando en diagonal superior derecha/exhala en diagonal inferior izquierda (x5).
- Inhala mirando en diagonal superior izquierda/exhala en diagonal inferior derecha (x5).
- Haz círculos completos hacia ambos lados (x3 repeticiones de cada lado).
*Al terminar, frota tus manos hasta sentir calor en las palmas y colócalas unos segundos sobre los ojos cerrados.
- Cuello: para aliviar tensión en cuello, hombros y espalda alta.
- Inhala y lleva la cabeza hacia atrás/exhala y lleva la cabeza hacia adelante, abajo (x8 repeticiones).
- Inhala y lleva la barbilla hacia el hombro derecho/exhala y llévala hacia el hombro izquierdo (x8).
- Inhala y lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho/exhala y lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo (x8).
- Haz círculos completos con la cabeza por ambos lados (x3 repeticiones de cada lado).
- Hombros: para relajar y soltar el exceso de tensión.
- Sube los hombros hacia las orejas, llévalos hacia atrás y mantenlos sostenidos por 10 segundos aguantando la respiración, suelta y baja lentamente al tiempo que exhalas por la boca (x5).
- Haz círculos con los hombros hacia adelante y luego hacia atrás (x10 repeticiones de cada lado).
